10 个小动作让你轻松变美,胜过运动 2 小时

RI3HzaJ4uh8ENg

在夏天,一个美丽的季节,衣柜里的裙子,短裤和吊索终于可以再次出现。

然而,问题也来了.

姿势不好,穿什么都不好!

没关系!今天,我们邀请了Clove博士的小弟弟开发了一套“懒人体操”。

不再只是10次动作,从头到脚改善姿势,让你越来越漂亮。

它之所以被称为“懒体操”,是因为十个动作都很简单!

你可以在办公室里做,饭后做,在会议上做,在床上做.总之,没有任何场地和时间的限制,你可以同时享受空调,它是太适合夏天!

然后,没什么废话,让我们开始吧!

改善头部扩展

头有多难看?

它会让你弯腰变得越来越笨重。

RVRyXu91ORfGIj

图片来源:叔叔

也许你在自拍中很帅很可爱,但在别人看来,你实际上就是这样.

RVRyXuU4fz1n0R

图片来源:叔叔

真的太麻烦了!

记住一个简单的动作下巴缩回,你可以帮助你在日常生活中前进。

行动1:下巴缩小

RCT3Pr8BD1YLWs

图片来源:叔叔

要点:

用手握住下巴,轻轻推回头部;

始终保持下颌,用绳子感觉头顶;

每次进行1或2次深呼吸。

每天5到8分钟,你也可以随时“缩小”你的时间,不仅可以矫正头部伸展,还可以加强颈部的稳定肌肉,缓解颈部疼痛。

下次你的脖子酸痛,不要包住你的脖子。试试这个动作吧。

改善肩膀

还有一个不好的姿势滑倒肩膀。

它会让你的肩膀无意识地抬起,肩膀的灵活性也会受到限制。

RVRyXv3EaQFFGE

图片来源:叔叔

它还会在视觉上导致颈部变短。除了丑陋之外,还会让你的肩膀和颈部疼痛.

RVRyXvJIKw1vi2

图片来源:叔叔

敲黑板:滑倒肩膀不是一个大的斜方肌!

对于大多数人来说,滑溜的肩膀实际上是因为久坐和玩手机等久坐不动的姿势,所以你的斜方肌太紧了。

要解决这个问题,你需要拉伸你的斜方肌。

动作2:牵引斜方肌

RCT3Q45BPrfxVr

图片来源:叔叔

要点:

伸展时,颈部略微向相反侧转动,而眼睛则看向脚趾;

每侧保持1至2次深呼吸。

每天伸展5到10分钟。不要用太大的力量。你可以感觉到斜方肌被拉伸了。

改善圆肩(带胸部)驼背

胸部背部绝对是现代人最常见,最不健康的姿势。

圆肩+驼背,仙女与阿姨的区别。

RVRyY7q1IokO1U

图片来源:网络

别担心,你的日常生活中有一个好习惯可以帮助你提高。

动作3:直臂外旋

RCT3QPxE48SxiP

图片来源:叔叔

要点:

首先伸直双臂,向外弯曲肘部,并将整个手臂靠近身体。

让我们再次证明一下。

RCT3QQS5SN4KKy

图片来源:叔叔

您可以尝试每天坚持5-8分钟,或者您可以随时提醒自己保持这个好习惯。

纠正圆润的肩膀,你可以像你的小弟弟一样可爱迷人!

收紧武器

对手臂上的肉类的崇拜绝对是大多数女同胞最头痛的问题之一。

交错,宽松,短袖,肥胖和丑陋。

RVRyY8gInoi1qI

图片来源:叔叔

如果你想要去除肉,请拿起手边的水瓶,和我一起做。

行动4:摇动水瓶

RCT3Qhi5awXGIb

图片来源:叔叔

要点:

水平握住双手抬起头;

吊杆和手臂成90度角,注意肘部。

上下摇动水瓶,速度可以更慢,幅度可以更大。

注意!永远不要做以下。

错误演示

RCT3Qib3yag2tb

图片来源:叔叔

不要走出肘部,不要外出,记得接受它们。

每次你摇晃40秒,休息10秒钟继续,每天坚持10分钟,给你一个苗条的女孩的手臂。

改善肋外翻

什么是肋骨外翻?

它非常薄,但它看起来像四个箱子。

RVRyYPRFtHDgtI

图片来源:网络

错误的呼吸方式是肋骨向外转动的重要原因。

因为呼吸方法是错误的,你可以看到,在下面的图片中,胸部只向前开放,而不是稳定的四边扩张。

RVRyYPs2tLCq4p

图片来源:叔叔

隔膜无法固定,肋的下边缘向外突出。

RVRyYQl7SXunCO

图片来源:叔叔

有一种呼吸方法可以帮助你改善肋外翻的状况。

动作5:10秒呼吸方法

RCT3R5j1In5BGA

图片来源:叔叔

要点:

打开胸部时吸气3秒钟;

用你的嘴呼气7秒,用你的腹部;

同时,用双手握住肋骨的下边缘并缓慢向下推。

RVRyYjpIGVCyxa

图片来源:叔叔

您需要呼气并将肋骨按回“正确位置”。

你可以在睡觉前练习,你可以每晚在床上做5-8分钟。

改善骨盆向前倾斜

骨盆倾斜是什么样的?

让我告诉你第一件事。未来看起来不错是真的吗?

RVRyYk7IZFzHnw

图片来源:叔叔

错误!在日常生活中,骨盆向前会使你明显变瘦,但仍然有一个小肚子,可能会导致你腰痛,小腿疼痛。

RVRyYkLJIvDqdH

图片来源:网络

记住这个动作:剪你的屁股。

它可用于矫正骨盆向前和关闭腹部!

行动6:交换屁股

RCT3RPr9va2UCc

图片来源:叔叔

要点:

收紧臀部,强迫下腹部,然后向前蹲。

每天练习5到10分钟来协调臀部和下腹部肌肉,帮助您调整骨盆的位置并闭上腹部。

臀部

臀部不仅可以让你有一个S形的身体,而且还可以在视觉上伸展你的腿。

想拥有一个同样臀部的小弟弟?腿后,明白了!

动作7:后摆腿

RCT3RR2IGy9O06

图片来源:叔叔

要点:

用手握住裤裆以保持稳定;

用你的大腿来驱动你的小腿并向后摆动你的腿。

每条腿做15到20条腿,换腿,重复4组,每天不超过15分钟,你的臀部和你的小弟弟一样!

RVRyZ1F8YRd4qw

图片来源:叔叔

修正虚假宽度

下图左侧的臀部是典型的假臀宽度。

RVRyZ1XCIu6LYK

图片来源:Clove Doctor Design Team

为什么是假的?因为你的膝盖是扣的。

如果你的膝盖在里面旋转,它会使你的股骨(顶部的红色圆圈)更加突出。与右侧的真实宽度相比,臀部看起来大而扁平。

“坐在适当位置”的动作可以帮助您纠正膝盖的内旋,并改善假蹲宽度。

行动8:陷入困境

RCT3RjQ45MokLe

图片来源:叔叔

要点:

试着夹住臀部,让膝盖向外打开。

如果您的膝关节严重弯曲,您不需要成为一个小弟弟。不要强迫自己花时间。

同样,您可以每天练习5-8分钟,或10-15组,每天练习4组。

帮助您纠正膝盖扣并改善假宽度。

紧了大腿

终于来到了小仙女最喜欢的部分:美腿!

女孩总是抱怨大腿内侧有更多的脂肪,这个动作可以帮助你收紧大腿内侧。

行动9:侧腿抬起

RCT3RkC3Ki1fgT

图片来源:叔叔

要点:

抬起脚的一侧,然后回到整个脚趾;

臀部稳定,腿部上下抬起。

这个动作可以在每天睡觉前在床上做,每次5到8分钟,用迷人的腿塑造小弟弟不是梦!

RVRyZGZ3FLUfpJ

图片来源:叔叔

收紧小腿

许多女孩抱怨小腿肌肉发达,穿紧身裤和短裙都不好。

怎么做?

想要改善小腿线,不比跛脚更简单。

RCT3T5YI49eFT7

图片来源:叔叔

要点:

坐在椅子上,双手可以握住椅子的两侧;

拿起你的脚趾,暂停1到2秒,然后放手重复动作。

当你在办公室时,你可以练习,每次5到8分钟。

如果你有条件,你可以找到一个步骤或拉伸斜坡下的小腿,或做一个弓箭来放松小腿肌肉。

懒人的体操已经引入了10个简单的动作,也许很多人会质疑:这些动作如此简单,真的有效吗?

不要低估简单的十个动作,将它们变成习惯,并尽量减少不良姿势给你带来的麻烦。

将运动和健身融入生活是丁香医生一直倡导的理念。

话虽如此,你应该站起来尝试一下!

资料来源:Clove博士

“莒县发布”新浪微博

长讯新浪微博官方微博

第一次获取更多信息