午睡后晒晒太阳,精力更充沛

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标签主题:晒太阳的读者文摘睡眠床上用品大脑生物钟觉醒科学家发现昼夜节律飞行员中午休息也是一门科学。最近,美国杂志《读者文摘》总结了几个使午睡效果更好的建议。

1。限制时间。午睡的最佳时间是10~26分钟。美国宇航局科学家发现,小睡26分钟可以提高飞行员驾驶性能34%,警觉性54%。长时间会影响晚上的睡眠。

2。安排时间。对大多数人来说,最好的午睡时间是从下午1: 00到3: 00。此时,身体疲劳,能量减少,午睡可以补充能量。

3。坚持在固定的时间小睡一会儿。每天在同一时间小睡有助于融入昼夜节律。当时间临近时,身体会有意识,并能更快入睡。

4。喝点咖啡。午睡前喝一杯咖啡,醒来感觉好点。由于咖啡因大约需要10分钟来工作,人们在小睡20分钟后会更加清醒。

5。选择一个安静黑暗的地方。睡眠位置会影响大脑清除废物的效率。睡在安静黑暗的地方有助于大脑工作。

6。为你自己准备床上用品。把枕头和眼罩放在你的桌子上,这样你就可以更容易地用自己的床上用品睡觉了。

7。小睡一会儿后出去晒晒太阳。如果午休时间足够,醒来后出去晒几分钟太阳。阳光有助于重置生物钟,让人们更快地感到神清气爽。(赵鹏程)

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