健身别着急练肌肉,8个动作全身减脂,甩掉脂肪赘肉

2019-09-07 18: 31: 34全球健身数

原创内容,擅自转让人!

大多数减肥的人都会对减肥产生误解。例如,患有胃腹泻的人想要使用腹部来锻炼背心线或腹部肌肉。我担心这是一个“打竹水篓”,只做腹部训练,估计你一年没有肌肉线;例如:在减肥期间使用减肥膜减肥,只注重减肥,即减肥成功减肥,但体重在第二天反弹。

笔者只想说体脂率高的人,不要担心增加肌肉,你必须先减肥!

只有当身体脂肪率下降,然后通过力量训练,你才能得到你想要的肌肉。关于减肥的一些知识点你怎么知道?

1.成功减肥并不意味着你有一个强健的身体

要知道减肥是减肥,只是燃烧你的身体脂肪,脂肪烧掉,身体小而自然瘦。这时,你的身体处于普通人的状态,减肥的人太快,就会出现皮肤松弛的现象。

如果你想要肌肉,你需要做更多的力量训练,让你的肌肉更厚,这样你就可以得到你想要的肌肉。

2,人体脂肪率高,先降低脂肪再增加肌肉

身体脂肪率高的人意味着肥胖。肥胖需要依靠有氧运动来刷脂肪。当你有几组腹部时,这并不意味着你可以有腹部肌肉。体内脂肪过多,肌肉被脂肪覆盖。

以下是您需要了解的两件事:首先,肌肉增益的前提是您的体脂率足够低;第二点,对于腹部训练,你必须进行全方位的多角度训练,只能练习腹部,很难训练腹部肌肉。

顾名思义,减肥是减肥,而不是减肥。不要想通过饮食/绝食/水果替代餐,你不能有效减肥,不要考虑吃减肥药/减肥茶减肥,而且重量容易反弹。

减少脂肪需要控制每天消耗的卡路里量,少于身体每日产生的卡路里量。

然后控制饮食是为了减少你的每日卡路里摄入量,但要控制在合理的范围内,减少热量不能超过500卡路里,否则身体的新陈代谢率很容易受到抑制,成为一个肥胖的身体。

有氧运动是增加身体的热量输出,并选择跑步,跳绳或游泳等运动导致热量不足。然而,过度的有氧运动会消耗肌肉。力量训练有助于增强肌肉,因此您需要在减肥期间增加适量的力量训练。

在减脂运动中,有一种方法可以取代脂肪燃烧运动+力量训练,这不仅可以缩短脂肪燃烧的时间,还可以有效地燃烧脂肪,即HIIT间歇训练。

这种类型的运动称为高强度间歇训练,可以在短时间内加快你的脂肪燃烧速度,并迅速提高你的心率,有效减少运动和塑形过程中的肌肉损失。

HIIT间歇训练有一个功能,让我们可以在运动后继续燃烧24小时,这只是肥胖人士的福利。

应该注意的是,该间隔训练的强度很高。那些选择间歇训练的人需要首先评估他们的心脏以及身体是否可以负荷并进行以确保他们自己的安全。

让我们分享一组间歇训练练习,8次HIIT动作,每次动作持续20秒,每天3组,控制不超过20分钟。在训练之前,记得准备好瑜伽垫!

1.登山运行

2,左右转触摸脚

3,高抬腿

4,跪腿抬起

5,鲍比跳了

6,深蹲

7,箭头蹲前后

8,越级

最后一个动作非常适合改善核心肌肉。体育基础较弱的人可以先选择一些简单的动作。经过一段时间,他们可以改善自己的心肺功能,增加体质,达到燃烧脂肪的目的!

原创内容,擅自转让人!

大多数减肥的人都会对减肥产生误解。例如,患有胃腹泻的人想要使用腹部来锻炼背心线或腹部肌肉。我担心这是一个“打竹水篓”,只做腹部训练,估计你一年没有肌肉线;例如:在减肥期间使用减肥膜减肥,只注重减肥,即减肥成功减肥,但体重在第二天反弹。

笔者只想说体脂率高的人,不要担心增加肌肉,你必须先减肥!

只有当身体脂肪率下降,然后通过力量训练,你才能得到你想要的肌肉。关于减肥的一些知识点你怎么知道?

1.成功减肥并不意味着你有一个强健的身体

要知道减肥就是减肥,只需燃烧你的身体脂肪,脂肪燃烧殆尽,而身体又小又自然瘦。此时,你的身体正处于普通人的状态,减肥过快的人,会出现皮肤松弛的现象。

如果你想得到肌肉,你需要做更多的力量训练,使你的肌肉更厚,所以你可以得到你想要的肌肉。

2、体脂率高的人,先减后增肌

高体脂率的人意味着肥胖。肥胖症需要依靠有氧运动来清除脂肪。这并不意味着当你有几套肚子的时候你就可以拥有腹部肌肉。体内脂肪太多,肌肉上都是脂肪。

有两件事你需要了解:第一,肌肉增长的前提是你的体脂率足够低;第二点,对于腹部训练,你必须进行全方位的多角度训练,只练腹部,很难锻炼腹部肌肉。

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顾名思义,减肥就是减肥,不是减肥。不要通过节食/绝食/水果替代餐来思考,你不能有效减肥,不要考虑吃减肥药/减肥茶来减肥,而且体重很容易反弹。

减少脂肪需要控制你每天消耗的热量,低于身体每天输出的热量。

那么控制饮食就是减少你每天的热量摄入,但是要控制合理的范围,减少的热量不能超过500卡路里,否则身体的新陈代谢率很容易被抑制,成为一个肥胖的身体。

有氧运动是为了增加身体的热量输出,而选择跑步、跳绳或游泳等运动来引起热量不足。然而,过度的有氧运动消耗肌肉。力量训练有助于增强肌肉,所以你需要在减脂期间增加适量的力量训练。

在减脂运动中,有一种方法可以取代脂肪燃烧运动+力量训练,不仅可以缩短燃烧脂肪的时间,还可以有效燃烧脂肪,即HIIT间歇训练。

这种运动方法,称为高强度间歇训练,可以在短时间内加快你的脂肪燃烧速度,并迅速提高你的心率,有效减少运动过程中的肌肉损失,达到塑形的效果。

HIIT间歇训练还有一项功能,可让我们在运动后24小时燃烧脂肪,这是肥胖人士的福利。

应该注意的是,该间隔训练的强度很高。选择间歇训练的人首先要评估自己的心脏和身体是否能够承受负荷,以确保其安全。

在这里我们分享一组间歇性训练动作,八次HIIT动作,每次动作持续20秒,每天三组,控制不超过20分钟。在训练之前,记得准备瑜伽垫!

1.登山

2.左右转动脚

3.抬起双腿

4.跪着抬腿

5. Bobby Jump

6.蹲下

7.用箭步骤蹲下

8.青蛙跳

最后一个动作对改善核心肌群非常有帮助。体育基础薄弱的人可以选择一些简单的动作开始。经过一段时间,它们可以改善心肺功能,改善体质,达到燃脂的目的。