增肌期,到底要不要做有氧?一组对比试验告诉你答案

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小编有个小伙伴:你想在肌肉锻炼期间做有氧运动吗?

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这个问题的简单描述,看起来很简单,实际上影响到你的整体健康。

首先,肌肉形成期是肌肉生长期,而不是脂肪生长期。第二,有氧能量消耗更多的能量,消耗糖原、肌肉和脂肪。

因此,如何进行有氧训练对肌肉生长有不同的影响。

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让我们先看看国外的一组实验:

英国诺森布里亚大学进行了一项比较实验,将28名健身者分为3组,分别为纯力量训练、有氧和力量半分、大部分力量加一小部分有氧运动、6周后的实验人群。测量肌肉强度和尺寸。

1。A组力量:有氧=3×1778 1

2。B组力量:有氧=1×1778 1

三。C组纯力量训练

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结果显示:

A组肌肉力量增加25%,肌肉尺寸增加2.8%;

B组肌肉力量增加7.2%,肌肉尺寸增加1%;

C组肌肉力量增加30.5%,肌肉尺寸增加4.3%。

毫无疑问,单纯的力量训练已经取得了最好的肌肉增强效果,同时也表明有氧运动越多,肌肉的力量和尺寸越小。

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因此,肖边建议大家在肌肉锻炼期间要集中力量训练,减少有氧运动,减少肌肉消耗,使肌肉增强效果更加显著。

至于肌肉生长带来的额外脂肪的增长,这是不可避免的。你可以在肌肉建立期结束后减少脂肪,选择中等和高强度的有氧运动,如HIIT,跳绳等训练,可以减少肌肉的流失。肌肉收获后,你可以依靠身体强大的新陈代谢,你可以在3个月内完成减脂,这不用担心。

如果你想在肌肉锻炼期间增加有氧运动,建议你在没有力量训练的那天单独进行有氧运动,每周不超过3次,每次不超过30分钟。

如果你想在同一时间减掉脂肪并增加肌肉,很可能你不会在三到五年内看到成绩。要知道肌肉增加比减少脂肪困难得多,不要让有氧运动影响肌肉增长的进展!

#向上吧,中国##全民健身#

PS:

一些致力于分享健身信息,教人增加肌肉,加强,减少脂肪,塑造,让你用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

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小编有一个小伙伴:你是否想在肌肉锻炼期间做有氧运动?

这个问题的简单描述看似简单,实际上会影响您的整体健康状况。

首先,肌肉生长期是肌肉生长期,而不是脂肪期。其次,有氧能量消耗更多能量,并消耗糖原,肌肉和脂肪。

因此,如何做有氧训练对肌肉收益有不同的影响。

我们先来看看国外的一系列实验:

英国诺桑比亚大学进行了一项对比实验,将28名健身人员分成3组,分别为纯力量训练,有氧运动和力量半分,大部分力量加上一小部分有氧运动,以及实验人群6周后。测量肌肉力量和尺寸。

1. A组力量:有氧=3: 1

2. B组强度:有氧=1: 1

3. C组纯力训练

结果显示:

A组肌肉力量增加25%,肌肉尺寸增加2.8%;

B组肌肉力量增加7.2%,肌肉大小增加1%;

C组肌肉力量增加30.5%,肌肉尺寸增加4.3%。

毫无疑问,纯粹的力量训练已经达到了最佳的肌肉增强效果,并且它还表明肌肉越强,肌肉力量和尺寸越小。

因此,小编建议每个人都应该在肌肉锻炼期间集中力量训练,减少有氧运动,减少肌肉消耗,使肌肉增强效果更加显着。

至于肌肉生长带来的额外脂肪的增长,这是不可避免的。你可以在肌肉建立期结束后减少脂肪,选择中等和高强度的有氧运动,如HIIT,跳绳等训练,可以减少肌肉的流失。肌肉收获后,你可以依靠身体强大的新陈代谢,你可以在3个月内完成减脂,这不用担心。

如果你想在肌肉锻炼期间增加有氧运动,建议你在没有力量训练的那天单独进行有氧运动,每周不超过3次,每次不超过30分钟。

如果你想在同一时间减掉脂肪并增加肌肉,很可能你不会在三到五年内看到成绩。要知道肌肉增加比减少脂肪困难得多,不要让有氧运动影响肌肉增长的进展!

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