人未老骨先老,三招教你远离骨质疏松

  人老骨先老,没有健壮挺拔的“身子骨”,健康从何而来?

  RVyicflAWoHWYB

  骨骼健康的防护从年轻时就要做起,到了中老年时期,要足够警醒。今天我就来分享大家几个预防骨质疏松的小方法。

  RVyicg3HoJhxSZ

  1、补得到位,定期做健康检查

  骨质疏松可发生于任何年龄,但通常绝经后的女性和老年男性比较多。女性55岁以上、男性65岁以上,都建议做个骨密度检查。检查很方便,如果有问题可尽早发现,避免骨质疏松引起的骨折和损伤。

  很多人都认为,防治骨质疏松要补钙,只要食欲好,消化吸收功能好,膳食结构合理,那么,饮食中的各种营养素,完全可以满足集体新陈代谢需求。但当饮食中摄入不够时,确定存在骨质疏松,那就需要补充活性维生素D。钙和维生素D必定是相辅相成,一起补充发挥作用的。

  早餐建议大家喝一杯牛奶,或者豆浆,这两种饮品我都很推荐,一个是含钙量丰富,一个富含植物蛋白,每天适量饮用,对身体都有益处。

  对于碳酸饮料,偶尔喝一点碳酸饮料,当然没什么问题,如果长期过量饮用,一来这些碳酸饮料含糖量高,容易导致血糖升高;二来过量碳酸饮料中的磷,会影响钙的吸收。

  RVyicgG1c6cFea

  2、吃得清淡,日常饮食少盐少酱

  当盐吃得多时,身体会相应减少对钙的吸收,排尿时就会增加钙的排泄。盐吃得越多,尿中的钙含量就会越高,被吸收的钙自然就越少。所以,高盐的饮食习惯,钙的消耗也随之增大,最终必会影响到骨骼健全所需。

  提醒大家一下:在我们平时选择调味品(酱油、香油等)是得尽量选择酿造的,选购成分表中大豆、脱脂大豆、小麦、麸皮等成分排在较前位置的产品,在营养标签上标示的钠含量,选购钠含量比较低的产品。

  我们要注意钠的摄入,是因为钠是机体必需的营养元素,它参与维持水、电解质平衡、调节神经系统功能。但高钠摄入也会引起机体的相关疾病。有研究发现,高钠也是诱发骨质疏松的危险因素,使骨折发生率增加。

  RVyicgd8lfyz4P

  3、动得勤快,每天坚持多运动

  适当运动可防止骨量快速丢失,改善骨密度,减少骨质疏松性骨折的发生。中等或低等强度运动,对骨的形成有促进作用。

达到当天最大量